Vous le faites déjà. Vous marchez jusqu’à l’arrêt de bus, à la boulangerie, ou pour promener le chien. Mais est-ce que ça compte vraiment comme de l’exercice ?
La marche peut-elle développer les muscles, brûler les graisses – ou est-ce simplement une façon de prendre l’air ?
Selon les experts, la marche n’est peut-être pas la tendance fitness du moment, mais elle reste une forme d’activité physique sous-estimée qui profite autant au corps qu’à l’esprit.
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Des muscles ? Pas vraiment – mais ce n’est pas rien
« La marche est une activité qui engage l’ensemble du corps », explique le professeur Brian Carson de l’Université de Limerick.
Quand on marche, on active de grands groupes musculaires, ce qui augmente la dépense énergétique.
Mais si vous cherchez une prise de muscle visible, une simple promenade quotidienne ne suffira probablement pas.
Des études montrent que les personnes qui réduisent fortement leur nombre de pas quotidien peuvent perdre de la masse musculaire – en particulier au niveau des jambes.
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Donc, même si marcher ne vous fera pas gonfler, cela peut vous aider à maintenir vos muscles existants.
Et si vous ajoutez du poids – comme un sac à dos – cela renforce l’effort musculaire, notamment dans le tronc et le bas du corps.
Brûler des graisses ? Là, on commence à y croire
La marche est une activité classique à faible intensité, qui vous place souvent dans la fameuse “zone de combustion des graisses” – surtout si vous accélérez le rythme ou choisissez un itinéraire en pente.
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Des recherches montrent que le rucking – marcher avec une charge – peut réduire le taux de masse grasse et favoriser la perte de poids.
Mais comme pour tout type d’entraînement, plus vous y mettez d’effort, plus vous en retirez de bénéfices.
Une balade tranquille fait du bien, mais une marche rapide de 30 minutes est bien plus efficace.
La marche ne fait pas que du bien à votre silhouette – votre cerveau l’adore aussi.
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Des études montrent qu’elle peut augmenter la créativité jusqu’à 81 %, améliorer l’humeur et même stimuler la croissance de l’hippocampe, la zone du cerveau liée à la mémoire.
Alors non, marcher ne fera pas de vous un culturiste.
Mais cela peut vous aider à préserver vos muscles, brûler des graisses, réduire le stress et renforcer votre cerveau. Et franchement, ce n’est déjà pas si mal.
Source : GQ Magazine
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