A mudança na dieta que remodelou a sua carreira
O génio de Lionel Messi sempre pareceu natural, mas o trabalho por trás dele mudou ao longo do tempo. O jogador que outrora liderou o Barcelona, depois o Paris Saint-Germain e agora o Inter Miami, teve de adaptar o seu corpo tanto quanto o seu jogo.
Messi tem agora 39 anos, uma idade em que a maioria dos avançados já abrandou ou se retirou do futebol internacional. No entanto, ele continua a ser central para a Argentina e continua a atuar ao mais alto nível, ajudado por uma rotina construída em torno do controlo de peso, recuperação e movimento explosivo, em vez de volume físico.
De acordo com o relatório do The Independent sobre o trabalho de Messi com o nutricionista italiano Giuliano Poser, a grande mudança ocorreu em 2014, quando Poser começou a remodelar os hábitos alimentares do avançado. Messi terá perdido cerca de três quilos após a mudança, com pizza e alimentos altamente processados a serem reduzidos como parte de um plano mais limpo.
Os resultados chegaram rapidamente. Na temporada 2014-15, Messi marcou 58 golos enquanto o Barcelona vencia LaLiga, a Copa del Rey e a Liga dos Campeões. A campanha tornou-se um dos anos decisivos da sua carreira e ajudou-o a reconquistar a Bola de Ouro após a sequência de sucessos de Cristiano Ronaldo.
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Cinco alimentos no centro
A abordagem de Poser não se baseava num menu complicado. Ele identificou cinco pilares básicos para a dieta de Messi: água, azeite de boa qualidade, grãos integrais, fruta fresca e vegetais frescos. Nozes e sementes também eram incentivadas.
A filosofia era simples: reduzir os alimentos que atrasam a recuperação e aumentar aqueles que ajudam o corpo a lidar com esforços repetidos de alta intensidade.
Poser foi especialmente rigoroso quanto ao açúcar.
“É a pior coisa para os músculos. Quanto mais ele se afastar dos açúcares, melhor”, disse ele.
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Alertou também contra a farinha refinada, dizendo: “As farinhas refinadas também são um grande problema, pois hoje em dia, é difícil encontrar trigo não contaminado.”
A carne não foi proibida, mas a moderação foi aconselhada. “A quantidade de carne normalmente consumida por argentinos e uruguaios é excessiva, pois é difícil de digerir”, disse Poser.
Comida simples, doces ocasionais
A dieta de Messi é disciplinada, mas não sem prazer. Ele falou muitas vezes sobre preferir comida simples em vez de refeições elaboradas.
Numa entrevista de 2019 à Marca, Messi descreveu os seus pratos favoritos em termos simples.
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“Sempre disse que (o prato favorito é) um assado, milanesa (filé de carne panado) ou massa. O tipo de comida que gosto é algo muito simples”, disse ele.
Admitiu também que ainda gosta de doces, mesmo que tente limitá-los.
“Um pouco de chocolate, doce de leite (caramelo) ou gelado. Gosto de tudo o que é doce. Tento não comer muito, mas gosto”, disse Messi.
Esse equilíbrio faz parte do que tornou a sua longevidade sustentável. A dieta é suficientemente rigorosa para proteger o desempenho, mas não tão artificial que elimine as rotinas e os alimentos com os quais cresceu.
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Treino sem volume desnecessário
O trabalho de preparação física de Messi seguiu uma lógica semelhante. Ele nunca foi um atleta de força no sentido tradicional. O seu jogo depende de equilíbrio, aceleração curta, força do core e da capacidade de mudar de direção mais rápido do que os defesas conseguem reagir.
Conforme relatado pelo artigo do GIVEMESPORT sobre a dieta e rotina de exercícios de Messi, os seus treinos focam-se na força funcional em vez de ganho muscular pesado. Exercícios como elevações, trabalho de core, movimentos com bola medicinal, trabalho de resistência e transporte controlado de halteres são usados para apoiar os movimentos de que ele precisa no campo.
O objetivo não é tornar Messi maior. É mantê-lo ágil, estável e resiliente. Um jogador que construiu a sua carreira em explosões súbitas de velocidade não pode dar-se ao luxo de perder agilidade em troca de tamanho.
A rotina por trás da fase final da carreira
Nesta fase da carreira de Messi, a recuperação é tão importante quanto o treino. Quanto mais velho um jogador fica, mais cuidadosamente cada sessão, refeição e período de descanso têm de ser geridos.
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Para Messi, isso significou refinar-se em vez de se reinventar. A sua dieta tornou-se mais limpa. O seu treino tornou-se mais direcionado. O seu jogo tornou-se mais seletivo, com menos movimentos desperdiçados e mais foco nos momentos que decidem os jogos.
Essa combinação ajuda a explicar por que ele permaneceu relevante por tanto tempo. O drible, a visão e a finalização ainda são os dons que todos veem. A dieta, o trabalho de ginásio e os hábitos de recuperação são as razões mais silenciosas pelas quais ele conseguiu continuar a usá-los.
