Le changement de régime alimentaire qui a remodelé sa carrière
Le génie de Lionel Messi a toujours semblé naturel, mais le travail qui le sous-tend a évolué au fil du temps. Le joueur qui a autrefois porté Barcelone, puis le Paris Saint-Germain et maintenant l’Inter Miami a dû adapter son corps autant que son jeu.
Messi a maintenant 39 ans, un âge auquel la plupart des attaquants ont depuis longtemps ralenti ou pris leur retraite du football international. Pourtant, il reste un élément central de l’Argentine et continue de performer au plus haut niveau, aidé par une routine axée sur le contrôle du poids, la récupération et les mouvements explosifs plutôt que sur la masse physique.
Selon le rapport de The Independent sur le travail de Messi avec le nutritionniste italien Giuliano Poser, le changement majeur est survenu en 2014, lorsque Poser a commencé à remodeler les habitudes alimentaires de l’attaquant. Messi aurait perdu environ trois kilogrammes après ce changement, la pizza et les aliments fortement transformés ayant été réduits dans le cadre d’un plan plus sain.
Les résultats sont arrivés rapidement. Lors de la saison 2014-2015, Messi a marqué 58 buts alors que Barcelone remportait la Liga, la Copa del Rey et la Ligue des Champions. Cette campagne est devenue l’une des années décisives de sa carrière et l’a aidé à regagner le Ballon d’Or après la série de succès de Cristiano Ronaldo.
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Cinq aliments au cœur de son régime
L’approche de Poser ne reposait pas sur un menu compliqué. Il a identifié cinq piliers de base pour le régime alimentaire de Messi : l’eau, l’huile d’olive de bonne qualité, les céréales complètes, les fruits frais et les légumes frais. Les noix et les graines étaient également encouragées.
La philosophie était simple : réduire les aliments qui ralentissent la récupération et augmenter ceux qui aident le corps à faire face à des efforts répétés de haute intensité.
Poser était particulièrement ferme concernant le sucre.
« C’est la pire chose pour les muscles. Plus il reste éloigné des sucres, mieux c’est », a-t-il déclaré.
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Il a également mis en garde contre la farine raffinée, déclarant : « Les farines raffinées sont aussi un gros problème car de nos jours, il est difficile de trouver du blé non contaminé. »
La viande n’était pas interdite, mais la modération était conseillée. « La quantité de viande normalement consommée par les Argentins et les Uruguayens est trop importante, car elle est difficile à digérer », a déclaré Poser.
Aliments simples, douceurs occasionnelles
Le régime alimentaire de Messi est discipliné, mais pas sans plaisir. Il a souvent parlé de sa préférence pour les aliments simples plutôt que les repas élaborés.
Dans une interview de 2019 avec Marca, Messi a décrit ses plats préférés en termes simples.
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« J’ai toujours dit (mon plat préféré est) un rôti, une milanesa (escalope de viande panée) ou des pâtes. Le type de nourriture que j’aime est quelque chose de très simple », a-t-il déclaré.
Il a également admis qu’il appréciait toujours les sucreries, même s’il essaie de les limiter.
« Un peu de chocolat, de dulce de leche (caramel) ou de glace. J’aime tout ce qui est sucré. J’essaie de ne pas en manger trop, mais j’aime ça », a déclaré Messi.
Cet équilibre fait partie de ce qui a rendu sa longévité durable. Le régime est suffisamment strict pour protéger ses performances, mais pas si artificiel qu’il supprime les routines et les aliments avec lesquels il a grandi.
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Un entraînement sans prise de masse inutile
Le travail physique de Messi a suivi une logique similaire. Il n’a jamais été un athlète de puissance au sens traditionnel. Son jeu dépend de l’équilibre, des accélérations courtes, de la force du tronc et de la capacité à changer de direction plus vite que les défenseurs ne peuvent réagir.
Comme le rapporte l’article de GIVEMESPORT sur le régime alimentaire et la routine d’exercice de Messi, ses entraînements se concentrent sur la force fonctionnelle plutôt que sur une prise de masse musculaire importante. Des exercices tels que les tractions, le travail des abdominaux, les mouvements avec ballon médicinal, le travail de résistance et les portés d’haltères contrôlés sont utilisés pour soutenir les mouvements dont il a besoin sur le terrain.
L’objectif n’est pas de rendre Messi plus imposant. Il s’agit de le maintenir vif, stable et résilient. Un joueur qui a bâti sa carrière sur des accélérations soudaines ne peut pas se permettre de perdre en agilité en échange de la taille.
La routine derrière la fin de carrière
À ce stade de la carrière de Messi, la récupération est aussi importante que l’entraînement. Plus un joueur vieillit, plus chaque séance, chaque repas et chaque période de repos doivent être gérés avec soin.
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Pour Messi, cela a signifié se perfectionner plutôt que se réinventer. Son régime alimentaire est devenu plus sain. Son entraînement est devenu plus ciblé. Son jeu est devenu plus sélectif, avec moins de mouvements inutiles et plus de concentration sur les moments qui décident des matchs.
Cette combinaison aide à expliquer pourquoi il est resté pertinent si longtemps. Les dribbles, la vision et la finition sont toujours les dons que tout le monde voit. Le régime alimentaire, le travail en salle et les habitudes de récupération sont les raisons plus discrètes pour lesquelles il a pu continuer à les utiliser.
