Shaquille O’Neal diz que os seus bíceps são a melhor parte.
«Os meus braços estão com um aspeto mesmo bom e mesmo jovens», afirmou o antigo poste dos Lakers à Men’s Health, numa reportagem sobre o seu novo plano de treino, construído em torno da única coisa que ainda persegue em cada sessão: o pump.
Aos 54 anos, o tetracampeão da NBA reconstruiu a sua semana em torno de um modelo de culturista: quatro dias de musculação, cada sessão com cerca de uma hora, acrescidos de 20 minutos de cardio de baixa intensidade no início.
Os treinos apoiam-se em exercícios clássicos que consegue executar sem submeter as articulações ao desgaste que o basquetebol um dia lhes exigiu. Aberturas de peito na polia com muitas repetições. Uma variação de puxada para as costas em banco inclinado. Séries pensadas para a sensação, não para recordes de uma repetição. E no final de cada sessão, executa poses de culturismo propriamente ditas, um duplo bíceps posterior, uma abertura dorsal posterior, as mesmas poses que Arnold Schwarzenegger tornou famosas no palco do Mr. Olympia.
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Fim da corrida, por imposição
A razão para a mudança é médica, não vaidade. O’Neal foi submetido a uma prótese da anca em 2023, e o desgaste de carregar uma estrutura de 2,16 m ao longo de 19 épocas na NBA fechou a porta ao seu antigo cardio.
«Já não consigo correr e é triste», disse à revista. «Costumava ser o maior atleta de sempre.»
O que ainda lhe está acessível é a sala de musculação, e tem apostado nela. Shaq perdeu cerca de 25 quilos em relação ao peso que ganhou durante a pandemia, quando chegou a ultrapassar os 180 quilos. O objetivo agora, disse, é a longevidade e a tonicidade muscular, não participar numa competição.
«Aí vou eu, Arnold Shaqanager»
A versão para redes sociais do projeto surgiu a 9 de outubro, quando Shaq publicou um vídeo sem camisola, a treinar em pé na polia no TikTok, com calções cinzentos e sapatilhas pretas, ao som de «Back Then», de Mike Jones.
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A legenda fez o resto do trabalho.
«Aí vou eu, Arnold Shaqanager.»
Foi uma referência a Schwarzenegger que o público captou de imediato, e que também teve eco no mundo do culturismo: o filho de Arnold, Joseph Baena, já antes tinha lançado a ideia de Shaq juntar-se a ele num número de poses como convidado.
Para uma estrutura de 2,16 m moldada na área restritiva, o físico em exibição está muito longe do poste que afundou sobre adversários em quatro finais nos anos 2000. As poses, o verdadeiro remate de culturista a uma sessão, são novidade.
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O veredicto do próprio Shaq, dado à Men’s Health, é sem rodeios.
«A minha parte favorita do treino é saber quando consigo um bom pump.»
O vídeo do treino de peito continua disponível na sua conta de TikTok @shaq.
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