Die Ernährungsumstellung, die seine Karriere neu formte
Lionel Messis Genialität wirkte schon immer natürlich, doch die Arbeit dahinter hat sich im Laufe der Zeit verändert. Der Spieler, der einst Barcelona, dann Paris Saint-Germain und nun Inter Miami trug, musste seinen Körper ebenso anpassen wie sein Spiel.
Messi ist jetzt 39, ein Alter, in dem die meisten Stürmer längst langsamer geworden sind oder sich aus dem internationalen Fußball zurückgezogen haben. Dennoch bleibt er für Argentinien von zentraler Bedeutung und spielt weiterhin auf höchstem Niveau, unterstützt durch eine Routine, die auf Gewichtskontrolle, Regeneration und explosiven Bewegungen statt auf körperlicher Masse basiert.
Laut einem Bericht von The Independent über Messis Zusammenarbeit mit dem italienischen Ernährungsberater Giuliano Poser erfolgte die entscheidende Wende im Jahr 2014, als Poser begann, die Essgewohnheiten des Stürmers neu zu gestalten. Messi soll nach der Umstellung rund drei Kilogramm abgenommen haben, wobei Pizza und stark verarbeitete Lebensmittel im Rahmen eines saubereren Plans reduziert wurden.
Die Ergebnisse stellten sich schnell ein. In der Saison 2014/15 erzielte Messi 58 Tore, als Barcelona die LaLiga, die Copa del Rey und die Champions League gewann. Die Saison wurde zu einem der prägendsten Jahre seiner Karriere und half ihm, den Ballon d’Or nach Cristiano Ronaldos Erfolgsserie zurückzuerobern.
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Fünf Lebensmittel im Mittelpunkt
Posers Ansatz basierte nicht auf einem komplizierten Menü. Er identifizierte fünf grundlegende Säulen für Messis Ernährung: Wasser, hochwertiges Olivenöl, Vollkornprodukte, frisches Obst und frisches Gemüse. Nüsse und Samen wurden ebenfalls empfohlen.
Die Philosophie war einfach: Lebensmittel reduzieren, die die Regeneration verlangsamen, und solche erhöhen, die dem Körper helfen, wiederholte hochintensive Anstrengungen zu bewältigen.
Poser war besonders streng, was Zucker betrifft.
„Es ist das Schlimmste für die Muskeln. Je weiter er sich von Zucker fernhält, desto besser“, sagte er.
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Er warnte auch vor raffiniertem Mehl und sagte: „Raffinierte Mehle sind ebenfalls ein großes Problem, da es heutzutage schwierig ist, unverunreinigten Weizen zu finden.“
Fleisch war nicht verboten, aber Mäßigung wurde empfohlen. „Die Menge an Fleisch, die Argentinier und Uruguayer normalerweise essen, ist zu viel, da es schwer verdaulich ist“, sagte Poser.
Einfaches Essen, gelegentliche Süßigkeiten
Messis Ernährung ist diszipliniert, aber nicht freudlos. Er hat oft darüber gesprochen, dass er einfache Speisen aufwendigen Mahlzeiten vorzieht.
In einem Interview mit Marca im Jahr 2019 beschrieb Messi seine Lieblingsgerichte in einfachen Worten.
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„Ich habe immer gesagt (Lieblingsgericht ist ein) Braten, Milanesa (paniertes Fleischfilet) oder Pasta. Die Art von Essen, die ich mag, ist etwas sehr Einfaches“, sagte er.
Er gab auch zu, dass er immer noch Süßigkeiten genießt, auch wenn er versucht, sie zu begrenzen.
„Ein bisschen Schokolade, Dulce de Leche (Karamell) oder Eiscreme. Ich mag alles, was süß ist. Ich versuche, nicht zu viel davon zu essen, aber ich mag es“, sagte Messi.
Dieses Gleichgewicht ist ein Teil dessen, was seine Langlebigkeit nachhaltig gemacht hat. Die Ernährung ist streng genug, um die Leistung zu schützen, aber nicht so künstlich, dass sie die Routinen und Lebensmittel, mit denen er aufgewachsen ist, eliminiert.
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Training ohne unnötige Masse
Messis Fitnesstraining folgt einer ähnlichen Logik. Er war nie ein Kraftsportler im traditionellen Sinne. Sein Spiel hängt von Gleichgewicht, kurzer Beschleunigung, Rumpfstärke und der Fähigkeit ab, die Richtung schneller zu wechseln, als Verteidiger reagieren können.
Wie in GIVEMESPORTs Artikel über Messis Ernährungs- und Trainingsroutine berichtet, konzentrieren sich seine Workouts auf funktionelle Kraft statt auf starken Muskelaufbau. Übungen wie Klimmzüge, Rumpfmuskeltraining, Medizinballbewegungen, Widerstandstraining und kontrolliertes Hanteltragen werden eingesetzt, um die Bewegungen zu unterstützen, die er auf dem Spielfeld benötigt.
Ziel ist es nicht, Messi größer zu machen. Es geht darum, ihn scharf, stabil und widerstandsfähig zu halten. Ein Spieler, der seine Karriere auf plötzlichen Geschwindigkeitsschüben aufgebaut hat, kann es sich nicht leisten, Agilität gegen Größe einzutauschen.
Die Routine hinter der späten Karriere
In dieser Phase von Messis Karriere ist die Regeneration ebenso wichtig wie das Training. Je älter ein Spieler wird, desto sorgfältiger muss jede Trainingseinheit, jede Mahlzeit und jede Ruhephase gemanagt werden.
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Für Messi bedeutete das, sich zu verfeinern, anstatt sich neu zu erfinden. Seine Ernährung wurde sauberer. Sein Training wurde gezielter. Sein Spiel wurde selektiver, mit weniger verschwendeten Bewegungen und mehr Fokus auf spielentscheidende Momente.
Diese Kombination erklärt, warum er so lange relevant geblieben ist. Das Dribbling, die Übersicht und der Abschluss sind immer noch die Gaben, die jeder sieht. Die Ernährung, das Fitnesstraining und die Regenerationsgewohnheiten sind die stilleren Gründe, warum er sie weiterhin nutzen konnte.
